고요한 밤, 날카로운 외침이 침묵을 깨뜨린다. 아기는 두려움에 떨며 당신에게 달라붙습니다. 당신은 본능적으로 야간 조명에 손을 뻗으며 그 빛이 그러한 고통을 야기하는 어둠을 몰아내기를 바랍니다. 하지만 이 흔한 육아 꿀팁이 정말로 유익할까요? 아니면 비밀리에 자녀의 수면을 방해할 수도 있을까요?
대중적인 믿음과는 달리, 밤에 빛에 노출되는 것이 모두 해로운 것은 아닙니다. 미국 소아과 학회(AAP) 대변인 Andrew Bernstein 박사는 “저강도 조명이 반드시 야간 수면을 방해하는 것은 아닙니다.”라고 설명합니다. 실제 수면을 방해하는 요인은 다른 곳에 있습니다. 잠자리에 들기 전 화면 시청 시간과 불규칙한 수면 일정은 양질의 휴식에 훨씬 더 큰 위협이 됩니다.
그러나 전문가들은 신생아는 완전한 어둠 속에서 가장 잘 자란다고 강조합니다. 자궁의 계속해서 어두운 환경에서 막 벗어난 후, 과도한 빛 자극은 발달 중인 시스템을 압도할 수 있습니다. 나이가 많은 영유아의 경우 야간 조명이 자동으로 문제가 되는 것은 아니지만, 완전한 휴식을 방해하는 지나치게 자극적인 환경을 조성할 수 있습니다.
텍사스 아동 병원 수면 센터의 Binal S. Kancherla 박사는 부드럽고 희미한 조명을 발산하는 플러그인 야간 조명을 권장합니다. 주요 선택 기준은 다음과 같습니다.
- 강함:목적에 맞는 가장 어두운 설정을 선택하세요.
- 색상:빨간색 또는 호박색 파장(불빛과 유사)은 일주기 리듬에 가장 덜 지장을 줍니다.
- 놓기:시선에서 멀리 떨어진 위치에 배치하는 것이 좋습니다. 가급적이면 모서리에 위치하세요.
- 안전:작은 분리 가능한 부품이 없는 무독성 재료를 선택하십시오.
적절한 구현은 제품 선택만큼 중요합니다. 소아 수면 전문가는 다음과 같이 조언합니다.
- 멜라토닌 생성을 억제하는 청색 스펙트럼 LED 스트립을 피하세요
- 어린이가 나이가 들수록 조광기를 사용하여 점차적으로 빛의 강도를 줄이세요.
- 악몽을 꾸기 쉬운 어린이의 경우 야간 조명과 정서적 안정감을 함께 느껴보세요.
- 수면 시작 후 타이머가 자동으로 꺼지는 것을 고려하세요.
야간 조명은 특정 목적으로 사용되지만 건강한 수면 위생을 더 잘 지원하는 다른 도구도 있습니다.
- 파괴적인 환경 소리를 가리는 백색소음 기계
- 시간지각능력을 키우는 유아를 위한 수면훈련시계
- 목욕 및 이야기 시간을 포함한 일관된 취침 시간 루틴
- 온도 조절 수면 환경(68~72°F 이상)
궁극적으로 야간 조명은 회색 영역에 존재하며 보편적으로 권장되지도 않고 절대적으로 권장되지도 않습니다. 그 적절성은 개별 어린이의 필요 사항, 발달 단계 및 특정 수면 문제에 따라 달라집니다. 증거 기반 조명 선택과 전체적인 수면 위생 관행을 결합함으로써 부모는 회복적 휴식을 위한 최적의 조건을 만들 수 있습니다.